چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم و چگونه خیلی زود لاغر شویم

چگونه خیلی زود لاغر شویم,چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم,چگونه در یک ماه 1 کیلو لاغر شویم؟,رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه,چگونه در یک هفته 2 کیلو لاغر شویم,چگونه در سه روز لاغر شویم,چگونه بدون ورزش لاغر شویم,چگونه با ورزش لاغر شویم

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم و چگونه خیلی زود لاغر شویم

 
چگونه خیلی زود لاغر شویم,چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم,چگونه در یک ماه 1 کیلو لاغر شویم؟,رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه,چگونه در یک هفته 2 کیلو لاغر شویم,چگونه در سه روز لاغر شویم,چگونه بدون ورزش لاغر شویم,چگونه با ورزش لاغر شویم
برای این ساعت روش هایی را معرفی خواهیم که به تمام سوال های زیر پاسخ داده شود:

چگونه خیلی زود لاغر شویم

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم

چگونه در یک ماه 1 کیلو لاغر شویم؟

رژیم لاغری 20 کیلو در یک ماه

چگونه در یک هفته 2 کیلو لاغر شویم

چگونه در سه روز لاغر شویم

چگونه بدون ورزش لاغر شویم

چگونه با ورزش لاغر شویم

مهمترین عامل طبق تجربه شخصی:

روزی 2 ساعت پیاده روی

#فیبر #فبیر #فیبر

قبل سیر نشدن کامل / دیگر عذا نخورید 

@@@کم غذا نخورید و اصلا رژیم نگیرید@@@

با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.

کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:

غلات با دانه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه
می توانید برای صبحانه یک فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.ناهار کم کالری اما پرانرژی
در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.شام متعادل
شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.خوردن دوبار میان وعده در هر روز
میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد بادام یا 1 فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه
بدن خود را با ورزش گرم کنید
در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.2.پرش طناب
در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.3. دویدن
در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.4. خنک کردن بدن پس از ورزش
پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.

۱- آهسته غذا بخورید

از یک زمان‌سنج که روی ۲۰۰ دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید. مدت طولانی‌تر غذاخوردن باعث می‌شود با وعده‌غذایی کوچک‌تری همان لذت معمول از غذاخوردن را ببرید و ترشح هورمون‌های سیری را در بدنتان تحریک کنید. غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام‌های عصبی و هورمونی می‌شود و به افراط در غذاخوردن می‌انجامد.

۲- بیشتر سوپ بخورید

یک سوپ آبکی را به غذای روزانه‌تان بیفزایید. خوردن سوپ به‌خصوص در شروع وعده‌غذایی مفید است زیرا باعث می‌شود آهسته‌تر غذا بخورید و اشتهایتان کم شود. با یک سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به آن اضافه کرده‌اید، شروع کنید. از سوپ‌های پرچرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید.

۳- سبزیجات بخورید

سعی‌کنید به جای یک نوع سبزی و میوه، ۳۳ نوع سبزی و میوه را هنگام غذاخوردن سرو کنید. تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو‌شده باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می‌شود و خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی برای کاهش‌وزن است. میزان بالای فیبر و محتوای آب در سبزی‌ها و میوه‌ها باعث می‌شود با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید. سعی ‌کنید سبزی‌ها را بدون اضافه‌کردن روغن بپزید و به جای استفاده از سس های پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به‌عنوان چاشنی استفاده کنید.

۴- بیشتر بخوابید

پژوهشگران دانشگاه میشیگان می‌گویند یک ساعت خوابیدن بیشتر در شب می‌تواند در فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری از راه غذا دریافت می‌کند، کمک کند حدود ۷ کیلوگرم در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین‌کردن خوابیدن با عادت‌های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می‌توانید تا ۶ درصد از کالری دریافتی‌تان را کم کنید؛ البته این میزان می‌تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه‌ای دیگر هم به کاهش‌وزن کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که کم‌خوابی اشتها را تحریک می‌کند و باعث می‌شود شما به‌طور غیرعادی گرسنه شوید.

۵- غلات کامل بخورید

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جوی دوسر و گندم سبوس‌دار نیز به‌عنوان راهبرد پنهانی کاهش‌وزن به شما کمک می‌کنند. این نوع غلات باعث می‌شوند با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید و همچنین میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به‌صورت فراورده‌های آماده مانند نان‌ها یا پاستاهای سبوس‌دار نیز مفید هستند.

۶- به لباس‌های قدیمی‌تان نگاه کنید

لباس، شلوار یا کتی را که مربوط به دوران لاغری‌تان است، جلوی چشمتان نگه دارید. این کار باعث می‌شود پاداشی را که با کم‌کردن وزن دریافت می‌کنید، ببینید و انگیزه بیشتری پیدا کنید. لباسی را انتخاب کنید که خیلی با سایز فعلی‌تان تفاوت نداشته باشد تا در مدت نسبتا کوتاهی به نتیجه‌‌ای که جلوی چشمتان است، برسید.

۷- پیتزای بهتری درست کنید

به جای گوشت از موادگیاهی برای پیتزا درست کردن استفاده کنید به این ترتیب می‌توانید کالری دریافتی‌تان را ۱۰۰کالری کمتر کنید. کارهای دیگری که با پیتزا می‌توانید بکنید استفاده از پنیر کمتر یا پنیر کم‌چربی با اندکی روغن‌ زیتون است.

۸- کمتر نوشیدنی شیرین بنوشید

به جای نوشیدنی‌های قنددار مانند نوشابه‌های گازدار معمول از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید به این ترتیب به اندازه ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت خواهید کرد. از لیمو، نعناع یا توت‌فرنگی منجمد برای معطرکردن نوشیدنی‌تان استفاده کنید. به نظر می‌رسد قندی که از طریق مصرف نوشیدنی‌های گازدار وارد بدن می‌شود، باعث تحریک شدن مکانیسم معمول سیری در بدن نمی‌شود. یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز‌دار یا پاستیل پرداخت، نشان داد افرادی که پاستیل می‌خورند به‌طور ناخودآگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می‌کنند اما در افرادی که نوشابه می‌نوشیدند، کاهش مصرف کالری رخ نمی‌داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۱٫۲ کیلوگرم وزن اضافه کردند.

۹- از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید

به جای استفاده از لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنید تا دریافت کالری‌تان از راه مصرف نوشیدنی‌ها را کاهش دهید. با این کار ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز‌دار یا سایر نوشیدنی‌ها دریافت خواهید کرد. علت این است که نشانه‌های بینایی در خوردن ما موثر هستند. پژوهشگران در دانشگاه کورنل نشان دادند که افراد درون لیوان‌های پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می‌ریزند.

۱۰- چای‌سبز بنوشید

نوشیدن چای‌سبز نیز ممکن است یک راهبرد مناسب برای کاهش‌وزن باشد. برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن چای‌سبز می‌تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به‌طور موقت احتمالا از طریق تاثیر موادشیمیایی موجود در آن به نام کاتچین‌ها افزایش دهد. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای‌سبز دست‌کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت‌بخشی بدون کالری زیاد می‌نوشید.

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم و چگونه خیلی زود لاغر شویم

درباره سایت کد تولز

Avatar
با ابزار وبلاگ نویسی حرفه ای زیر می توانید وبلاگتون زیبا و حرفه ای کنی راهنمای درج ابزار در قالب وبلاگ:وارد قالب وبلاگ بشید، کد گرفته شده از ابزار و در قالب کپی پست کنید. البته بعضی از سرویس های وبلاگ دهی دارای ابزارک هستند که به راحتی می تونید کد رو در ابزارک وبلاگ کپی کنید و از حرفه ای شدن وبلاگتون لذت ببرید. وبلاگنویسی یکی از کار های خاص و لذت بخشی است که پیر و جوان نمی شناسد و همه افراد با هر طرز فکری را در بر می گیرد با اضافه کردن ابزار های . وبلاگ به وب خود می تونید یک وبلاگ نویسی شگفت انگیز رو تجربه کنید. این در حالی است که وبلاگ شما تمامی ابزار های مورد نیاز یک وب سایت بلکه بیشتر از یک وب سایت را دارد.با ابزار های وبلاگ زیر می توانید ار کپی برداری مطالب وبلاگ جلوگیری کنید همچنین اخرین خبرهای سایت ها رو در وبلاگتون به صورت اتوماتیک قرار بدین, می تونید به وبلاگتون ساعت و تقویم اضافه کنید یا وضعیت آب و هوا شهرتون و نشون بدید. ابزار وبلاگ دارای استاندارد های لازم سئو وبلاگ و سایت هستند ,هیچ محدودیتی در استفاده ندارند و در تمامی وبلاگ و سایت ها می توانید از آن ها استفاده کنید دسته ها: سایت ابزار وبلاگ حرفه ای و سایت کد تولز رپورتاژ آگهی عکس پروفایل تاریخ امروز دانلود فیلم ایرانی رئال مادرید  نتایج زنده فوتبال

1 دیدگاه

  1. Avatar

    با سلام و تشکر از سایت خوبتون
    من مطالب زیادی خونده بودم راجع به لاغری اما این مطلب یکی از بهترین مطالبی بود که پیدا کردم..
    مرسی از سایت خوبتون

    0

دیدگاهتان را ثبت کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شدعلامتدارها لازمند *

*

x

شاید بپسندید

خواص روغن نارگیل,خواص روغن نارگیل برای پوست,خواص روغن نارگیل برای مو,خواص روغن نارگیل برای پوست صورت,خواص روغن نارگیل برای ابرو,خواص روغن نارگیل خوراکی,خواص روغن نارگیل cbc,خواص روغن نارگیل برای دندان,خواص روغن نارگیل برای دور چشم,خواص روغن نارگیل در طب سنتی,روغن نارگیل برای جوش صورت,خواص روغن نارگیل برای دور چشم,قیمت روغن نارگیل,روش استفاده از روغن نارگیل برای موی سر,مضرات روغن نارگیل برای پوست,ماسک جوش شیرین و روغن نارگیل,روغن نارگيل براي دور چشم,روغن نارگیل برای لک صورت,آیا روغن نارگیل پوست را روشن میکند,روغن نارگیل برای پوست چرب,روغن نارگیل برای روشن شدن پوست,طریقه مصرف روغن نارگیل خوراکی,طرز تهیه غذا با روغن نارگیل,مضرات روغن نارگیل برای پوست,مضرات روغن نارگیل برای مو,روغن نارگیل خوراکی cbc,غذا با روغن نارگیل,خرید روغن نارگیل خوراکی,طریقه مصرف روغن نارگیل,مضرات روغن نارگیل,روغن نارگیل برای سیاهی دور چشم,روغن نارگیل پاراشوت,تهیه روغن نارگیل در منزل,رنگ روغن نارگیل اصل,روغن نارگیل جامد است یا مایع,بهترین مارک روغن نارگیل برای مو,خرید روغن نارگیل cbc,روغن نارگیل سی بی سی خوراکی,روغن نارگیل داروخانه,روغن نارگیل برای صاف شدن مو,روغن نارگیل برای ابرو,خوردن روغن نارگیل,طرز استفاده روغن نارگیل برای جلوگیری از ریزش مو,روغن نارگیل برای موخوره,روغن نارگیل اصل,عوارض روغن نارگیل برای مو,تشخیص روغن نارگیل اصل,روغن نارگیل,روغن نارگیل برای مو,روغن نارگیل خوراکی,روغن نارگیل اصل,روغن نارگیل برای پوست,روغن نارگیل برای صورت,روغن نارگیل برای پوست چرب,روغن نارگیل برای مژه,روغن نارگیل برای پخت و پز,روغن نارگیل داروخانه,روغن نارگیل خرید,خواص روغن نارگیل,روغن نارگیل برای ابرو,روغن نارگیل برای موخوره,روغن نارگیل برای روشن شدن پوست,روغن نارگیل برای صاف شدن مو,روغن نارگیل برای جوش صورت,طرز تهیه روغن نارگیل,روغن نارگیل خوراکی,خواص روغن نارگیل برای پوست صورت,مضرات روغن نارگیل برای پوست,قیمت روغن نارگیل,خوردن روغن نارگیل,روش استفاده از روغن نارگیل برای موی سر,ماسک جوش شیرین و روغن نارگیل,روغن نارگيل براي دور چشم,خواص روغن نارگیل برای ابرو,روغن نارگیل برای لک صورت,آیا روغن نارگیل پوست را روشن میکند,روغن نارگیل برای پوست چرب,بهترین مارک روغن نارگیل,روغن نارگیل جامد است یا مایع,رنگ روغن نارگیل اصل,خرید روغن نارگیل برای مو,بهترین روش گرفتن روغن نارگیل در منزل,طرز تهیه روغن نارگیل از نارگیل خشک,قیمت روغن نارگیل اصل,روغن نارگیل خالص,طرز تهیه غذا با روغن نارگیل,طریقه مصرف روغن نارگیل خوراکی,خرید روغن نارگیل خوراکی,روغن نارگیل خوراکی cbc,آیا روغن نارگیل خوراکی است,غذا با روغن نارگیل,خواص روغن نارگیل برای دور چشم,مضرات روغن نارگیل برای پوست,خواص روغن نارگیل cbc,تهیه روغن نارگیل در منزل,بهترین مارک روغن نارگیل برای مو,روغن نارگیل سی بی سی خوراکی,روغن نارگیل پاراشوت,مضرات روغن نارگیل برای مو,طریقه مصرف روغن نارگیل برای لاغری,مضرات روغن نارگیل برای پوست,شرایط نگهداری روغن نارگیل,طرز تهیه غذا با روغن نارگیل,روغن نارگیل برای صاف شدن مو,طرز استفاده روغن نارگیل برای جلوگیری از ریزش مو,روغن نارگیل اصل

خواص روغن نارگیل برای پوست,مو,دور چشم و پوست صورت,ابرو و دندان

0 خواص روغن نارگیل,خواص روغن نارگیل برای پوست,خواص روغن نارگیل برای مو,خواص ...