چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم
پزشکی و سلامت
1
امتیاز شما
[کل: 1 میانگین: 5]

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم تجربه شخصی و تحقیقات کوچک

 
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم

تحقیقات دکتر هال نشان می دهد که از دست دادن 10 کیلوگرم در طی 20 هفته بدون هیچ گونه ورزش اضافی نیاز به کمبود روزانه 656 کالری ناچیز دارد. به این معنی است که غذای خود را به میزان یک سوم کاهش دهید (یا از آن چیزبرگر صرف نظر کنید).

جالبه نه؟ 

مهمترین عامل طبق تجربه شخصی خودم:

  1. روزی 45 دقیقه پیاده روی . …
  2. #فیبر #فبیر #فیبر . …
  3. قبل از سیر نشدن کامل / دیگر عذا نخورید . …
  4. آرام غذا بخورید. …
  5. کم غذا نخورید و اصلا رژیم نگیرید. …
  6. یک عادت خوب در بدن ایجاد کنید #مهمترین_مرحله تا 5 مورد بالا ناخودآگاه همیشه در ذهنتان ماندگار شود.

اگر احساس شایستگی نکنیم ، اعتماد به نفس کافی نداریم ، افسرده هستیم ، یا به غذاها اعتیاد داریم یا چالش های عاطفی دیگری داریم.

کد تولز: امروز یاد می گیریم با عادت خوب چطور طبیعی و نرمال بدون آسیب و اصولی عادت خوب تقویت کنیم و وزن کم کنیم.

# هر سه مرحله نیاز به پافشاری دارد تا عادت شود و گرنه بدون اراده پس مدتی چاقی بر می گردد طبق استعداد قبلی بدن.

مرحله اول ایجاد عادت خوب در بدن / حتی جمع کردن روزانه رخت خواب!

1_روز خود را با یک تمرین شروع کنید. هشدار صبح خود را 20 دقیقه زودهنگام تنظیم کنید و اولین تمرین را برای صبح برنامه ریزی کنید.

مرحله دوم ایجاد ذهنیت

2_ یاد بگیرید یک بار برای همیشه عادت خوب و زیاد ، و عادات بد و کم کنید.

این کتاب و حتما بخونید حتی سر سری »»» چگونه عادت بد ترک کنیم

“درست کردن تختخواب خود هر روز صبح و انجام ورزش منظم دو عادت است که می تواند کل زندگی را دگرگون کند. این دو عات ، عادت خوب دیگر را آسان تر می کند.”
– چارلز داهیگ ، قدرت عادت

“عادات به وجود می آیند زیرا مغز دائما در جستجوی راه هایی برای صرفه جویی در تلاش است.”
– چارلز داهیگ ، قدرت عادت

“برای تغییر یک عادت بد قدیمی ، نشانه ها و پاداش ها را مانند گذشته حفظ کنید و با وارد کردن روال جدید ، هوس را میل کنید.”
– چارلز داهیگ ، قدرت عادت

مرحله سوم رژیم سالم غذایی GM

رژیم غذایی GM ثابت شده است که برای اکثر افرادی که آن را دنبال می کنند مفید است.

زیرا رژیم غذایی شامل سبزیجات و میوه هایی است که کالری کمی دارند.

این رژیم حتی حاوی غذای منفی کالری است ، آنهایی که هضم کالری بیشتری نسبت به آنچه برای شما فراهم می کنند ، دریافت می کنند.

غذاهای موجود همچنین آب زیادی دارند و به این ترتیب به سم زدایی بدن کمک می کنند.

رژیم غذایی را می توان چندین بار دنبال کرد اما بین پنج تا هفت روز فاصله وجود دارد.

برنامه غذایی غذایی GM به شرح زیر است:

  1. روز اول: هر میوه جدا از موز. میوه را می توانید هر چند بار که می خواهید بخورید. خربزه توصیه می شود زیرا آب زیادی دارد و به راحتی به کاهش وزن کمک می کند.
  2. روز دوم: می توانید هر سبزی را به صورت آب پز یا خام هر چند بار که می خواهید بخورید. با این حال ، در هنگام صبحانه با یک قاشق چای خوری کره کم چربی ، یک سیب زمینی متوسط ​​مصرف کنید.
  3. روز سوم: به جز موز و سیب زمینی ، می توانید تمام میوه ها و سبزیجات پخته / خام را در تمام طول روز داشته باشید.
  4. روز چهارم: قرار است فقط روز چهارم موز و شیر مصرف شود. شش تا هشت موز بزرگ با سه لیوان شیر بدون چربی ایده آل است.
  5. روز پنجم: مرغ / ماهی (280 گرم) با شش گوجه فرنگی کامل. گیاهخواران ممکن است به جای گوشت ، برنج قهوه ای یا پنیر دلمه ای داشته باشند. مصرف آب خود را افزایش دهید.
  6. روز ششم: تعداد نامحدودی سبزیجات (ایده آل اسفناج) اما سیب زمینی وجود ندارد. گیاهخواران می توانند برنج قهوه ای یا پنیر دلمه بخورند در حالی که غیر گیاهخواران می توانند مرغ / ماهی (280 گرم) بخورند. مصرف آب زیادی داشته باشید.
  7. روز هفتم: در این روز می توانید برنج قهوه ای / نصف چاپاتی ، آب میوه ، میوه و سبزیجات مصرف کنید.

نکته
در تمام این هفت روز باید 45 دقیقه پیاده روی کنید. اگر احساس ضعف می کنید از انجام هرگونه تمرین سخت ورزشی پرهیز کنید.

یک مطالعه بر روی 24 بزرگسال دارای اضافه وزن و چاقی نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس مایع (500 میلی لیتر) آب قبل از غذا تعداد کالری مصرفی را 13 درصد در مقایسه با گروه کنترل کاهش می دهد.

 

هر بار یک قدم بردارید و هر هفته چند تغییر کوچک انجام دهید تا با خیال راحت و پایدار لاغر شوید و آن را در طولانی مدت از بین ببرید.

 

به عنوان مثال (شما هم مثل من قورت میدید 😂) ، یک مطالعه از 30 زن گزارش داد که غذا خوردن به آهستگی میزان کالری دریافتی را به طور متوسط ​​10٪ کاهش می دهد ، مصرف آب را افزایش می دهد و احساس سیری بیشتری نسبت به سریع غذا خوردن ایجاد می کند.

 

پیاده روی ، آهسته دویدن ، بوکس ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند شکل از کاردیو است که می تواند باعث کاهش سریع وزن شود.

 

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی 141 بزرگسال چاق نشان داد که ترکیب 40 دقیقه کاردیو سه بار در هفته با رژیم لاغری باعث کاهش 9٪ وزن بدن در طی یک دوره شش ماهه می شود.

 

ورزش هوازی – که به آن کاردیو نیز گفته می شود – نوعی فعالیت بدنی است که برای سوزاندن کالری بیشتر و تقویت قلب و ریه ها ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد. افزودن کاردیو به برنامه روزمره یکی از موثرترین راه ها برای افزایش سریع کاهش وزن است.

 

یک مطالعه کوچک بر روی 14 نفر نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس مایع (500 میلی لیتر) آب پس از 30-40 دقیقه باعث افزایش متابولیسم 30٪ می شود و تعداد کالری سوزانده شده برای مدت کوتاهی را کمی افزایش می دهد.

 

یک مطالعه کوچک 12 هفته ای روی 19 نفر نشان داد که افزایش دریافت پروتئین منجر به 30٪ کاهش کالری در روز و کاهش وزن 10.8 پوند (4.9 کیلوگرم) وزن بدن می شود.

 

مطالعه دیگری بر روی 20 دختر نوجوان نشان داد که خوردن صبحانه با پروتئین بالا باعث افزایش احساس سیری و کاهش سطح برخی از هورمون های تحریک کننده گرسنگی می شود.

 

سبزیجات بسیار غنی از مواد مغذی هستند ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر کافی برای کالری کم را تأمین می کنند. یک مطالعه نشان داد که هر 3.5 اونس (100 گرم) افزایش مصرف روزانه سبزیجات با 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) کاهش وزن در طی شش ماه همراه بود.

 

کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید ، کاهش کربوهیدرات ها روش ساده دیگری برای بهبود کیفیت رژیم غذایی و کاهش وزن بیشتر است.

 

نوشیدنی های شیرین و پرکالری را قطع کنید و در نظر داشته باشید 34-68 اونس مایع (1-2 لیتر) آب در طول روز بنوشید.

 

بهترین نتیجه ، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید ، غلات صبحانه و غذاهای از پیش بسته بندی شده به شدت فرآوری شده را برای محصولات غلات کامل مانند کینوا ، جو دوسر ، برنج قهوه ای و جو خارج کنید.

 

شمارش کالری می تواند شما را مسئول نگه دارد و باعث افزایش آگاهی در مورد تأثیر رژیم شما بر کاهش وزن می شود.

 

نوشابه ، آب میوه و نوشیدنی های انرژی زا غالباً مملو از شکر و کالری اضافی است که می تواند به افزایش وزن در طول زمان کمک کند.

 

برای بهترین نتیجه ، سعی کنید روزانه حداقل 20–40 دقیقه کاردیو – یا حدود 150–300 دقیقه در هفته.

 

تنظیم یک برنامه خواب منظم و پایبند بودن به آن ممکن است یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن موفقیت آمیز باشد

 

یک مطالعه روی 245 زن نشان داد که بهبود کیفیت خواب و داشتن حداقل هفت ساعت خواب ، هر شب ، احتمال کاهش وزن موفقیت آمیز را تا 33٪ افزایش می دهد.

 

فیبر یک ماده مغذی است که در بدن شما هضم نشده حرکت می کند ، به ایجاد ثبات قند خون ، تخلیه کند معده و احساس سیری بیشتر به شما کمک می کند.

 

به یاد داشته باشید که کاهش کالری به تنهایی یک استراتژی پایدار برای کاهش وزن دراز مدت محسوب نمی شود ، بنابراین آن را با سایر رژیم های غذایی و اصلاح سبک زندگی مرتبط کنید.

 

آب می تواند به شما احساس سیری بدهد و به طور موقت سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد تا مصرف کالری را کاهش داده و کاهش وزن را افزایش دهد.

 

حداقل 25 تا 38 گرم فیبر روزانه از غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غلات سبوس دار بخورید تا سلامتی خود را بهینه کرده و کاهش وزن را افزایش دهید.

 

یک مطالعه بزرگ بر روی 2834 نفر نشان داد که افرادی که غلات تصفیه شده بیشتری می خورند به طور متوسط ​​چربی شکم بیشتری نسبت به افرادی که غلات کامل بیشتری می خورند دارند.

 

غذاهای ناسالم مانند نوشابه ، آب نبات ، دونات ، بستنی و چیپس را با غذاهای سالم مانند سبزیجات خرد شده ، میوه های تازه و پروتئین بدون چربی مانند ماست و ماهی یونانی ساده جایگزین کنید.

 

هر سوالی در مورد اینکه چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم ، دارید بدون معطلی بپرسید خوشحال می شویم برای شما مفید باشیم.

تغییرات کوچک برای منافع بزرگ را با همین رفتارها شروع کنید. موفق باشید زیاد 🙂

پیشنهاد: برای درمان سریع یبوست چی بخوریم

اطلاعات بیشتر:

اشتراک در
بهم اطلاع بده
guest
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
مشاهده تمام نظرات
نازنین
خرداد 13, 1396 8:39 ق.ظ

با سلام و تشکر از سایت خوبتون
من مطالب زیادی خونده بودم راجع به لاغری اما این مطلب یکی از بهترین مطالبی بود که پیدا کردم..
مرسی از سایت خوبتون

برای درمان سریع یبوست چی بخوریم
پزشکی و سلامت
برای درمان سریع یبوست چی بخوریم

امتیاز شما [کل: 0 میانگین: 0]برای درمان سریع یبوست چی بخوریم برای درمان فوری یبوست چی بخوریم | معرفی لیستی از بهترین خوراکیهای رفع یبوست خانگی اگر شما هم دنبال جوابی علمی برای سوال “برای درمان سریع یبوست چی بخوریم” هستید ضروری است بدانید با افزایش فیبر در وعده های …

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم
پزشکی و سلامت
1
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم

امتیاز شما [کل: 1 میانگین: 5] چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم تجربه شخصی و تحقیقات کوچک   تحقیقات دکتر هال نشان می دهد که از دست دادن 10 کیلوگرم در طی 20 هفته بدون هیچ گونه ورزش اضافی نیاز به کمبود روزانه 656 کالری ناچیز دارد. به …

خاصیت و مضرات عناب,همه چیز در مورد عناب
پزشکی و سلامت
1
خواص عناب | 100 خاصیت,روش مصرف,دانستنی و همه چیز درباره عناب

امتیاز شما [کل: 0 میانگین: 0]خواص عناب | 100 خاصیت,روش مصرف,دانستنی و همه چیز درباره عناب در غذاهای ایرانی از عناب به صورت خشک شده در آشپزی استفاده می کنند میوه عناب به انگلیسی به معنی “jujube” است اما در فارسی اسم میوه “annab” رایج تر است استفاده از عناب …

1
0
شرکت در بحث یا هر سوالی که دارید سریع کامنت کنید ...x
()
x